quinta-feira, 29 de março de 2012
quarta-feira, 28 de março de 2012
dia 16
Os últimos dias, vergonhosos. Não deixam dúvidas, vai ser impossível cumprir o próximo objectivo, a menos que deixasse de comer, nada viável pelas razões óbvias e ainda por ter a certeza que fome dá disparate. Percebo, não que já não soubesse, que tenho de cortar nos doces. Pareço não ser competente para, sem radicalismos, comer um de vez em quando. Perco a sensatez e volto ao discurso "é só hoje". Ainda que sem esperanças no sucesso da próxima pesagem, continuo a tentar.
Calorias perdidas: 1060.
A partir de hoje, corte a doces! Radical!
pequeno
almoço
|
cereais
integrais + leite
|
250
|
meio
manhã
|
2
bolachas milho
|
40
|
almoço
|
bife de frango grelhado + alface
|
200
|
primeiro
lanche
|
bolinha
de pão com queijo magro
|
100
|
segundo
lanche
|
iogurte
magro com pedaços
|
50
|
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
790
|
Calorias perdidas: 1060.
A partir de hoje, corte a doces! Radical!
terça-feira, 27 de março de 2012
dia 15
Não me apetece comentar.
Calorias perdidas: 180.
pequeno
almoço
|
cereais
integrais + leite
|
250
|
meio
manhã
|
2
bolachas milho
|
40
|
almoço
|
perna
de frango grelhado + alface
|
150
|
primeiro
lanche
|
4
bolachas milho
bolinha
de pão com queijo magro
|
80
100
|
segundo
lanche
|
iogurte
magro com pedaços
|
50
|
jantar
|
200g M&M's |
1000
|
TOTAL
|
880
|
Calorias perdidas: 180.
segunda-feira, 26 de março de 2012
dia 14
Nem sei por onde começar. O dia foi vergonhoso. Vinha cheia de vontade de deixar o fim-de-semana para trás, começar bem a semana, ainda que tenha cumprido ou tenha estado muito perto das 700calorias, queria ser mais rigorosa e não cair no erro de contar calorias sem ser selectiva.
Tudo a correr como previsto, controlei as bolachinhas da manhã; de tarde a minha colega levou uma fatia de quiche, foi mesmo por simpatia que não neguei, a verdade é que estava deliciosa, mas pensei logo que o dia estava perdido, em termos de objectivos calóricos. E estou de facto envergonhada, porque não se justifica de todo. Resolvi comer um chocolate, cheguei a apetecer-me alguma coisa, não era mesmo uma necessidade, foi uma parvoice. Sinto-me redonda até agora e percebo que não estou pronta sequer para um dia de semana de disparate porque o disparate gera disparate. Não posso cair nesta asneira outra vez e vou controlar-me como um militar a partir de agora. Acho que a próxima pesagem pode não correr nada bem.
Bem, a asneira de dia foi assim:
Calorias perdidas: 160.
Tudo a correr como previsto, controlei as bolachinhas da manhã; de tarde a minha colega levou uma fatia de quiche, foi mesmo por simpatia que não neguei, a verdade é que estava deliciosa, mas pensei logo que o dia estava perdido, em termos de objectivos calóricos. E estou de facto envergonhada, porque não se justifica de todo. Resolvi comer um chocolate, cheguei a apetecer-me alguma coisa, não era mesmo uma necessidade, foi uma parvoice. Sinto-me redonda até agora e percebo que não estou pronta sequer para um dia de semana de disparate porque o disparate gera disparate. Não posso cair nesta asneira outra vez e vou controlar-me como um militar a partir de agora. Acho que a próxima pesagem pode não correr nada bem.
Bem, a asneira de dia foi assim:
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
2bolachas milho
|
40
|
almoço
|
bife de frango grelhado + salada
|
200
|
primeiro lanche
|
1 fatia de quiche de frango
|
400
|
segundo lanche
|
175g maltesers
|
800
|
TOTAL
|
1690
|
Calorias perdidas: 160.
domingo, 25 de março de 2012
dia 13
Domingo, domingão, portei-me bem? Tão mal... Não me apetece comentar a não ser: vou-me lixar! Ai vou vou.
Calorias perdidas: 680.
E ainda quase nenhuma água.
pequeno almoço
|
1torrada com queijo fresco
1fatia de bolo 2bolachas torradas |
120
160 50 |
almoço
|
1perna frango assado + salada
1 fatia de pão |
100
70 |
primeiro lanche
|
4bolachas torradas
1maçã |
100
70 |
segundo lanche
|
1fatia tarte de natas |
350
|
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
1170
|
Calorias perdidas: 680.
E ainda quase nenhuma água.
sábado, 24 de março de 2012
dia 12
Hoje foi dia de viagem. Aviei a merenda para não ter de recorrer a hambúrgueres, sandes, saladas fingidas ou gigantes pratos de massa, mas nem sempre lhes consegui fugir. Estes dias são sempre um bocadinho corridos, descontrolados, mas tentei:
Calorias perdidas: 820.
pequeno almoço
|
4 bolachas torradas + leite
|
200
|
almoço
|
sandes de ovo mexido
|
250
|
primeiro lanche
|
1 maçã
1 fatia de bolo
|
70
160
|
jantar
|
meia baguete de frango com queijo
2 bolachas torradas |
300
50 |
TOTAL
|
1030 |
Calorias perdidas: 820.
sexta-feira, 23 de março de 2012
dia 11
Sexta-feira outra vez, o conforto de casa pede o reconforto do estômago... Exige-se controlo, controlo, controlo. A balança tem colaborando, não quero que perca a tolerância e generosidade. Eu de tarde também fui solidária com a colega e acabámos por dividir uma arrufada .) foi assim:
Calorias perdidas: 850.
Bom fim-de-semana.
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
2 bolachas milho salgadas
|
60
|
almoço
|
feijão preto + atum
|
200
|
primeiro lanche
|
meia maçã
meia arrufada
|
40
100
|
segundo lanche
|
bolinha de pão com queijo magro
4 bolachas torradas |
100
100 |
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
1000
|
Calorias perdidas: 850.
Bom fim-de-semana.
quinta-feira, 22 de março de 2012
dia 10
E subi à balança!! Acordei cedíssimo com um arrufo de namorados que passava na rua e que deve ter chegado da noite já de dia. Não voltei a adormecer, mas se calhar também com a expectativa da balança. Ainda assim, esperei pelo despertador, casa de banho, fora o pijama e... tchan tchararam.... parece encomendado... 63.0! Nem mais nem menos. Fiquei contente. Já sei que os primeiros são os mais fáceis, pelo menos é o que dizem, mas se estiver a ganhar algum avanço óptimo. O meu objectivo era chegar hoje aos 64 e estou 1 abaixo. Não posso desistir, não vou desistir. De maneira nenhuma! Mas percebe-se que preciso de uma bolachinha aqui... outra ali, o jantar também não correu nada bem, envergonhada:
Calorias perdidas: 830.
Parece-me lógico, readaptar objectivos, ou pelo menos datas, não faz sentido querer chegar aos 63 daqui a 10dias, se já os peso hoje. De qualquer maneira, lá mais para a frente, sim lá chegarei, pode ser mais difícil perder o quilinho pretendido, mas se a matemática das calorias for realmente exacta cof, cof, tudo vai rolar .)
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
2 bolachas milho
|
40
|
almoço
|
feijão preto + atum
1 bolacha milho salgada |
200
30 |
primeiro lanche
|
1 maçã
bolinha de pão com queijo magro
1 bolacha milho salgada |
70
100
30 |
segundo lanche
|
iogurte magro com pedaços
|
50
|
jantar
|
5 bolachas integrais
copo de leite + 1colher de chocolate |
100
150 |
TOTAL
|
1020
|
Calorias perdidas: 830.
Parece-me lógico, readaptar objectivos, ou pelo menos datas, não faz sentido querer chegar aos 63 daqui a 10dias, se já os peso hoje. De qualquer maneira, lá mais para a frente, sim lá chegarei, pode ser mais difícil perder o quilinho pretendido, mas se a matemática das calorias for realmente exacta cof, cof, tudo vai rolar .)
quarta-feira, 21 de março de 2012
dia 9
Dia 9... significa que amanhã é o dia da pesagem!! Confesso que, dada a óptima pesagem do dia 5, ficava muito contente se chegasse aos 63, e tenho essa expectativa :/ será? Ontem tive o meu pequeno deslize, mas hoje não caí em tentação. Pensei cortar mais um bocadinho, mas.. de manhã não deu para ficar só no iogurte e de tarde não deu para ficar pelo primeiro lanche. Ainda assim dentro do limite:
Calorias perdidas: 890.
O dia tinha acabado na sopa, escrevi o 'post' com a certeza de mais um dia cumprido. Já na cama, pensei, só uma bolachinha, 20 calorias, nem preciso contabilizar, 1, 2, 3, 4. E souberam-me mesmo bem. Não foi boa ideia ter tentado reduzir no lanche.
Aconteceu .)
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
1 iogurte magro pedaços
1 bolacha milho
|
50
100
|
almoço
|
bife de frango grelhado + salada alface
|
200
|
primeiro lanche
|
1 maçã
2 bolachas milho |
70
40 |
segundo lanche
|
bolinha de pão com queijo magro
|
100
|
jantar
|
sopa
4 bolachas milho |
150
80 |
TOTAL
|
960
|
Calorias perdidas: 890.
O dia tinha acabado na sopa, escrevi o 'post' com a certeza de mais um dia cumprido. Já na cama, pensei, só uma bolachinha, 20 calorias, nem preciso contabilizar, 1, 2, 3, 4. E souberam-me mesmo bem. Não foi boa ideia ter tentado reduzir no lanche.
Aconteceu .)
terça-feira, 20 de março de 2012
dia 8
Hoje li numa revista que a maioria das mulheres (não me lembro da percentagem) desiste da dieta ao 8º dia. Percebo tão bem... Eu não tenho passado do primeiro. Mas pensei, já estou no 8º, vou-me comportar, agora quero mesmo levar isto a sério e fazer um esforço. É terrível resistir a doces, chocolates. Não tenho fome, só esta gula , principalmente depois de almoço, é uma vontade de sobremesa que dura até à hora do jantar. Hoje o chocolatinho, o pequenino, que anda há mais de uma semana a desafiar-me, foi comido, sim foi comido. Estava a salivar, inquieta, depois de almoço, tentei distrair-me, comi a maçã, bebi um copo de água, dois copos... Teve de ser, era pequenino, soube-me tão bem, minúsculo e uma eternidade a ser consumido...
E então foi assim:
Calorias perdidas: 900.
Ainda que dentro dos limites calóricos, não queria nada ter aberto este precedente. Parece ridículo, mas é um vício complicadíssimo, sou descontrolada e nunca é só um. Controlo!!
E então foi assim:
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
4 bolachas milho
|
80
|
almoço
|
bife de atum + salada alface
|
200
|
primeiro lanche
|
1 maçã
o chocolatinho
|
70
100
|
segundo lanche
|
bolinha com queijo magro
|
|
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
950
|
Calorias perdidas: 900.
Ainda que dentro dos limites calóricos, não queria nada ter aberto este precedente. Parece ridículo, mas é um vício complicadíssimo, sou descontrolada e nunca é só um. Controlo!!
segunda-feira, 19 de março de 2012
dia 7
Semana 2 .) Hoje tive tanta vontade de acabar com o chocalatinho que ainda reina em cima da secretária. É pequenino, 100 calorias apenas, pensei eu, era só aquele, soube dizer não mas logo pensei na arrufada que costuma brilhar, também levezinha, na padaria em frente. Disse-o em voz alta, a minha colega controlou-me, tem uma festa hoje, não podia cair na tentação. Safei-me... mas sei que amanhã é ela que me vai lembrar da dita, vai implorar uma partilha, basicamente é um pãozinho, também não se pode ser radical... Então começo já hoje a preparar-me para o não, não vou jurar, mas vou tentar .)
Calorias perdidas: 910.
Já não me foi imprescindível o segundo lanche, não me apeteceu, talvez tente controlar esse, mas sem muita obrigação, passar fome não é de todo solução, e pode dar disparate.
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
1 maçã
4 bolachas de água e sal
|
70
100
|
almoço
|
bife de frango grelhado + salada alface
|
200
|
primeiro lanche
|
1 maçã
1 pãozinho com queijo magro
|
70
100
|
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
940
|
Calorias perdidas: 910.
Já não me foi imprescindível o segundo lanche, não me apeteceu, talvez tente controlar esse, mas sem muita obrigação, passar fome não é de todo solução, e pode dar disparate.
domingo, 18 de março de 2012
dia 6
Foi um domingo preguiçoso. Com menos disposição para a dieta, mas a querer controlar calorias.
Não perdoei o pão à hora de almoço e o pacote de bolachas foi derrubado.
Ainda assim, no limite:
Calorias perdidas: 940.
Não perdoei o pão à hora de almoço e o pacote de bolachas foi derrubado.
Ainda assim, no limite:
pequeno almoço
|
10 bolachas torradas
|
250
|
almoço
|
1 perna de frango + salada de alface
1 fatia de pão
|
100
70
|
primeiro lanche
|
4 bolachas torradas
|
100
|
segundo lanche
|
1 iogurte magro pedaços
1fatia de pão com queijo fresco
|
50
90
|
jantar
|
sopa
4 bolachas torradas |
150
100 |
TOTAL
|
910
|
Calorias perdidas: 940.
sábado, 17 de março de 2012
dia 5
Pesei-me.... .) pesei-me e estou a tentar não me entusiasmar mas verdade é que a última vez que subi à balança o mostrador dizia 65.5 e hoje 63.8. Será possível? 1.7? Em cinco dias?
Parece que o primeiro desafio será cumprido, não quero cantar de galarô. Também sei que os primeiros são sempre mais fáceis, por isso agrada-me que ganhe algum avanço no início. Porque vão existir dias em que vai ser difícil, se não impossível, controlar refeições ou calorias, por uma viagem , um fim-de-semana ou uma festa de aniversário.
Estou focada na matemática calórica da compensação, e por isso é óptimo começar bem.
Acredito que a diferença se deva também à radical mudança de hábitos. Tenho sido uma devoradora diária de chocolates, não estou a falar de um quadrado, nem sequer de uma fila, falo de tabeletes inteiras e raramente solitárias, massas instantâneas e afins...
De qualquer maneira, o dia da pesagem é o 10, e a única coisa que quero tirar desta pequena batota é o incentivo. Percebo que nunca tinha tentado a sério e que afinal o esforço pode ser recompensado. Estou cheia de vontade e quero mesmo ter entrado em contagem decrescente.
Calorias perdidas: 880.
Já sabia que me ia esticar um bocadinho, ainda assim consegui manter-me dentro dos limites, sem horários e rotinas não é tudo tão 'controlável', mas obriguei-me a beber água, a esperar pela hora do lanche e a não me agarrar ao pão à hora de almoço, foi duro. Se me apetecia um chocolatinho? Sim...
Parece que o primeiro desafio será cumprido,
Estou focada na matemática calórica da compensação, e por isso é óptimo começar bem.
Acredito que a diferença se deva também à radical mudança de hábitos. Tenho sido uma devoradora diária de chocolates, não estou a falar de um quadrado, nem sequer de uma fila, falo de tabeletes inteiras e raramente solitárias, massas instantâneas e afins...
De qualquer maneira, o dia da pesagem é o 10, e a única coisa que quero tirar desta pequena batota é o incentivo. Percebo que nunca tinha tentado a sério e que afinal o esforço pode ser recompensado. Estou cheia de vontade e quero mesmo ter entrado em contagem decrescente.
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
almoço
|
2 chocos
feijão preto
|
150
140
|
primeiro lanche
|
1 iogurte magro pedaços
2 fatias de pão com queijo magro |
50
180 |
segundo lanche
|
2 bolachas torradas
|
50
|
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
970
|
Calorias perdidas: 880.
Já sabia que me ia esticar um bocadinho, ainda assim consegui manter-me dentro dos limites, sem horários e rotinas não é tudo tão 'controlável', mas obriguei-me a beber água, a esperar pela hora do lanche e a não me agarrar ao pão à hora de almoço, foi duro. Se me apetecia um chocolatinho? Sim...
sexta-feira, 16 de março de 2012
dia 4
É sexta-feira, canta o boss ac e eu também, uma semana cumprida, pelo menos em dias úteis .) Faltam 5dias para a pesagem, mas não sei se vou aguentar-me sem subir para a balança amanhã.
Cheguei a casa e por isso o fim de semana já começou, é a maior prova de fogo.
Sem os horários, com bolachinhas por todo lado, cereaizinhos açucarados e a ideia de que mereço uma recompensa... Mas não mereço, não mereço.
Calorias perdidas: 860.
Abusei um bocadinho no lanche, mas chegar a casa... é abrir o frigorífico, armários, descobrir um doce escondido. Ainda assim, agarrei em duas bolachas e fingi que não vi mais nada .)
Balança amanhã? Acho que sim, a essa não vou resistir.
Cheguei a casa e por isso o fim de semana já começou, é a maior prova de fogo.
Sem os horários, com bolachinhas por todo lado, cereaizinhos açucarados e a ideia de que mereço uma recompensa... Mas não mereço, não mereço.
pequeno almoço
|
cereais integrais + leite
|
250
|
meio manhã
|
1maçã minúscula
2bolachas milho |
50
40 |
almoço
|
cordon-bleu no forno + alface
|
250
|
primeiro lanche
|
outra maçã minúscula
iogurte magro pedaços
|
50
50
|
segundo lanche
|
bolinha de pão com queijo magro
2bolachas torradas |
100
50 |
jantar
|
sopa
|
150
|
TOTAL
|
990
|
Calorias perdidas: 860.
Abusei um bocadinho no lanche, mas chegar a casa... é abrir o frigorífico, armários, descobrir um doce escondido. Ainda assim, agarrei em duas bolachas e fingi que não vi mais nada .)
Balança amanhã? Acho que sim, a essa não vou resistir.
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