Feliz Natal

Bom dia! Bem, pensar que já passou quase um mês desde que me propus a uma mudança radical, e a uma dieta que prometia 4 ou 5kg até ao fim do ano. Desilusões amorosas, a pressão de emagrecer antes do jantar da empresa, antes do natal e da passagem de ano... Nada ajudou. Acho que hoje me sinto mais leve de tudo (não de kgs), e estou disposta a emagrecer. Não vou jurar que não vou comer doces (essa promessa talvez no ínicio do ano), até porque ainda tenho um jantar de natal, o natal e a passagem de ano, e não me vou privar de nada. Ainda assim, e tirando essas excepções, vou ser mais rigorosa e tentar perder 1 por semana. Ano novo, dieta nova é o que me proponho, sem desculpas para o ginásio! Pesagens às 4as. Miúda aí desse lado? Conto contigo, para esta batalha e para todas as outras :) Entretanto, Feliz Natal.

3a feira

Asneira da grande! Falta de paciência, pessimismo, a chatice da chuva... No fim sempre a mesma conclusão: não vale a pena. É emotivo! O desejo de comprar qualquer coisa e por qualquer coisa, tudo. Come-se porque sim, mesmo que não haja vontade. No fim, não há compensação, porque comi demais, porque me afasto do que realmente quero e não controlo quem desejo ser. E então volto a começar, não vou desistir da semana, o objectivo é audacioso e o tempo apertado. Amanhã é outro dia e terá de ser dia um dia melhor.

Beijinho, até amanhã

2a feira

Hoje foi um dia chato, aborrecido. Resolvi não ir ao Centro comercial almoçar e isso fez o dia (em termos alimentares) ter corrido bem. O pós almoço é terrível, normalmente começo o dia lindamente, mas depois... Apetece uma sobremesa, e estragado por estragado, vai um chocolatinho para o lanche e outro para o jantar. Assim, poupam-se calorias e poupa-se na carteira, tudo de bom :)

pequeno almoço	torrada com fiambre de perú	150
meio manhã	1 maçã	50
almoço	3 douradinhos com alface	150
lanche	3 bolhas de milho + iogurte magro	110
jantar	sopa + torrada	200
TOTAL		660

Calorias perdidas: 1190

Água: check

Até amanhã.

day 1, 2, 3 and 4

Bem, 4a e 5a feira, portei-me bem e regressava a casa, mesmo a saber que só teria direito a um iogurte e uma sopa, animada e até a sentir-me poderosa. Por escolher, por fazer o certo e mesmo antes da balança, a  maravilha é essa, é ter a certeza que se fez bem e que escolheu e controlou. Sábado e domingo, um desastre! Amigos em casa, passeios e não me privei de fast food, jantares regados e sobremesas. Hoje, tudo fica esquecido e amanhã é dia de voltar à rotina! Nada melhor que começar a dieta a uma 2a feira :) início de Dezembro e é esse o maior objectivo: perder 4 até à Passagem de ano. Reitero metodologia:

Controlar calorias, 

1,5l de água durante o dia + um copo ao acordar

Jantar: sopa
O mais importante: os chocolates ficam de fora!

A pesagem só 6a feira.Entretanto, vou contando coisas. 

shame

A vergonha. 5 meses certinhos desde que consegui o objectivo audacioso e em mais ou menos 1mês deitei tudo a perder. Dos bons 55 (que eu até ambicionava descer) consegui chegar aos 59,5kg. Sinto-me burra, descontrolada, e agora insegura. No dia 28 de Junho permiti-me a um doce, no dia seguinte era só mais um, no outro só mais outro. Começar a dieta só às 2as, ou 3as, uma vez que já é 4a, começo só para a semana. Passaram 5meses e nas últimas semanas tal é a vontade de começar a dieta tão a sério no dia seguinte, que tenho sido compulsiva. Não equaciono sequer passar para o patamar 6, mas não me sinto nada confortável com este peso. A ajudar um jantar de natal em casa do chefe que me está a deixar nervosa, queria emagrecer até lá, mas uma vez a 15 dias de distancia, vai ser impossível. Ainda assim, amanhã começa o 1000º plano de emagrecimento. Emagrecimento, poupança e trabalho. Bora? Quero mesmo ser melhor e tenho de conseguir. Os objectivos por datas estão ali ao lado com pesagens às 6as. Objectivo finalíssimo: 53 a 11 de Janeiro; mas antes: 55 até ao final do ano. Que comece :)

outro recomeço .)

Indesculpável! Não registei mas atingi os 55.00Kg a 28 de Junho de 2012. Conclusão: quando queremos muito uma coisa... e foi verdade. Valeu o esforço, portei-me bem. Hoje estou de volta. Cheguei aos 55, que mantive mais ou menos, algumas oscilações, mas nada de grave. Entretanto abusei, de volta aos chocolates (muitos a toda a hora). E hoje pesei 57,3. Bora lá a mais um esforço! E a outro desafio: perder 5. Nos 52 acho que me vou sentir mais segura. Fisicamente e se a balança oscilar, sei que não posso passar os 55, é a linha para ter cuidado. A dieta devia ter começado ontem, mas maus humores levaram-me a mais uns croissants de chocolate e bolinhas de chocolate... Hoje portei-me bem e até ao fim de Novembro espero atingir a meta.

Hoje: 

Pequeno almoço	iogurte pedaços magro + bolacha de milho	90
Meio manhã	2 bolachas de milho	40
Almoço	½ posta de salmão + feijão verde	200
Meio tarde	3 bolachas de milho	60
Lanche	iogurte liquido magro	70
Jantar	sopa de legumes	120
Ceia	3 tostinhas integrais + queijo magro	100

Consumidas:680

Perdidas:1220

Até amanhã.

atrasada 0.6kg

Era suposto hoje estar a pesar 56.0. Ainda não cheguei lá.... :( no domingo passado ignorei a pesagem por ter tido um fim-de-semana cheio de Mac's & companhias... É difícil manter a motivação, ainda com que com bons resultados. Não é fácil controlar a alimentação, com um objectivo tão rigoroso, durante muito tempo. Hoje pesei 56.6, e comi Nestum ao lanche :/

| 10 dias, 1.6kgs | Muita força de vontade e rigor, bora lá!

check

57.5
Está a correr bem, e agora pensar que há anos, falo em dieta e nunca tinha sequer começado uma. Afinal é possível :) e estou a 2.5 e 25 dias do objectivo! Quero motivar-me a melhorar! Acho que sempre que tenho dito isto, não me porto especialmente bem.  Quero mesmo no próximo domingo, estar abaixo dos 57.
56 aqui vou eu... Será?

bom comportamento recompensado :)

Antecipei o domingo, subi à balança e os resultados aparecem. 58.7. A aproximar-me do resultado mas com o tempo contado, 3,7quilos, 4semanas. Reajustar objectivos, 1quilo por semana sem parar!! 800calorias máximas diárias, pesagem ao domingo. Sinto que inicio semanalmente uma batalha, não posso desistir :)

- 300gramas

Desapontamento. Tenho-me portado bem, a sério que tenho, não ultrapassei as 1000calorias diárias, tenho bebido muita água e feito ginástica duas vezes por semana. Os primeiros são mesmo os mais fáceis de perder, e faltam-me 5 e pouco mais de um mês. Começo a achar impossível. Estou há mais de duas semanas com o mesmo peso. Rrrrr

same weight

Nada, nem uma grama. 60.3 exactamente. Queria deixar os 60s, comecei a ginástica, fui 3vezes. Acho por não ter controlado calorias, pão, só mais qualquer coisinha, cereais açucarados, taças cheias. Amanhã volto ao trabalho, talvez a rotina me ajude a controlar refeições, mas dias cheios também trazem apetite. 

Um esboço:

Pequeno almoço	Cereais + leite	250
Meio manhã	2 bolachas milho ou arroz	60
Almoço	Cortar hidratos de carbono	250
1º Lanche	Maçã  Fatia de pão com fiambre de perú	70 150
2º Lanche	Iogurte magro pedaços	60
Jantar	Sopa	100

Total calorias consumidas: 940

Calorias perdidas: 910

feliz pesagem

Muito ausente. Sem vontade de escrever ou dissecar dias iguais. Sem mexer uma palha, literalmente, não sei bem como, as pesagens estão a corresponder. Agora em casa, esforço-me por beber 1.5l de água, os doces foram eliminados, à excepção dos cereais açucarados (que finjo não serem doces) e tem sido difícil ficar-me pela sopa à noite. Ainda assim, tento tentado reduzir quantidades ao almoço. A pesagem devia ter sido ontem, 6a feira. Acabou por ser óptimo, não esperava de todo: 60.3. Era o incentivo de que estava a precisar para levar tudo mais a sério para ultrapassar a barreira dos 60. QUERO PASSAR PARA OS 50's!!!!!!!!!!!
Segunda-feira começo a ginástica, 6a feira dou noticias, espero que felizes :)

another day zero

Envergonhada. Duas semanas. Vício. Falta de vontade e burrice. Depois de perceber que, de facto, o sacrifício, que não custa tanto assim, compensa, não faz sentido. Perdi tempo, ganhei peso e tudo por tão pouca satisfação. É um vício terrível e quero prometer aqui um ano sem doces, sem desculpa ou só por um dia.

Para cumprir o objectivo, que ficou mais longe com tanta asneira, vou aumentar o rigor e controle. Novas metas, impossíveis talvez: 1kg por semana, 1000 calorias diárias.

Assim, 6as feiras são dias de pesagem:

20.abril.2012 : 62.5
27.abril.2012 : 61.5
04.maio.2012 : 60.5
11.maio.2012 : 59.5
18.maio.2012 : 58.5
25.maio.2012 : 57.5
01.junho.2012 : 56.5
08.junho.2012 : 55.5
15.junho.2012 : 54.5

dia 17

                                                                                                                                 

dia 16

Os últimos dias, vergonhosos. Não deixam dúvidas, vai ser impossível cumprir o próximo objectivo, a menos que deixasse de comer, nada viável pelas razões óbvias e ainda por ter a certeza que fome dá disparate. Percebo, não que já não soubesse, que tenho de cortar nos doces. Pareço não ser competente para, sem radicalismos, comer um de vez em quando. Perco a sensatez e volto ao discurso "é só hoje". Ainda que sem esperanças no sucesso da próxima pesagem, continuo a tentar.

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	2 bolachas milho	40
almoço	bife de frango grelhado + alface	200
primeiro lanche	bolinha de pão com queijo magro	100
segundo lanche	iogurte magro com pedaços	50
jantar	sopa	150
TOTAL		790

Calorias perdidas: 1060.
A partir de hoje, corte a doces! Radical!

dia 15

Não me apetece comentar.

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	2 bolachas milho	40
almoço	perna de frango grelhado + alface	150
primeiro lanche	4 bolachas milho bolinha de pão com queijo magro	80 100
segundo lanche	iogurte magro com pedaços	50
jantar	200g M&M's	1000
TOTAL		880

Calorias perdidas: 180.

dia 14

Nem sei por onde começar. O dia foi vergonhoso. Vinha cheia de vontade de deixar o fim-de-semana para trás, começar bem a semana, ainda que tenha cumprido ou tenha estado muito perto das 700calorias, queria ser mais rigorosa e não cair no erro de contar calorias sem ser selectiva.
Tudo a correr como previsto, controlei as bolachinhas da manhã; de tarde a minha colega levou uma fatia de quiche, foi mesmo por simpatia que não neguei, a verdade é que estava deliciosa, mas pensei logo que o dia estava perdido, em termos de objectivos calóricos. E estou de facto envergonhada, porque não se justifica de todo. Resolvi comer um chocolate, cheguei a apetecer-me alguma coisa, não era mesmo uma necessidade, foi uma parvoice. Sinto-me redonda até agora e percebo que não estou pronta sequer para um dia de semana de disparate porque o disparate gera disparate. Não posso cair nesta asneira outra vez e vou controlar-me como um militar a partir de agora. Acho que a próxima pesagem pode não correr nada bem.

Bem, a asneira de dia foi assim:

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	2bolachas milho	40
almoço	bife de frango grelhado + salada	200
primeiro lanche	1 fatia de quiche de frango	400
segundo lanche	175g maltesers	800
TOTAL		1690

Calorias perdidas: 160.

dia 13

Domingo, domingão, portei-me bem? Tão mal... Não me apetece comentar a não ser: vou-me lixar! Ai vou vou.

pequeno almoço	1torrada com queijo fresco 1fatia de bolo 2bolachas torradas	120 160 50
almoço	1perna frango assado + salada 1 fatia de pão	100 70
primeiro lanche	4bolachas torradas 1maçã	100 70
segundo lanche	1fatia tarte de natas	350
jantar	sopa	150
TOTAL		1170

Calorias perdidas: 680. 
E ainda quase nenhuma água.

dia 12

Hoje foi dia de viagem. Aviei a merenda para não ter de recorrer a hambúrgueres, sandes, saladas fingidas ou gigantes pratos de massa, mas nem sempre lhes consegui fugir. Estes dias são sempre um bocadinho corridos, descontrolados, mas tentei:

pequeno almoço	4 bolachas torradas + leite	200
almoço	sandes de ovo mexido	250
primeiro lanche	1 maçã 1 fatia de bolo	70 160
jantar	meia baguete de frango com queijo 2 bolachas torradas	300 50
TOTAL		1030

Calorias perdidas: 820.

dia 11

Sexta-feira outra vez, o conforto de casa pede o reconforto do estômago... Exige-se controlo, controlo, controlo. A balança tem colaborando, não quero que perca a tolerância e generosidade. Eu de tarde também fui solidária com a colega e acabámos por dividir uma arrufada .) foi assim:

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	2 bolachas milho salgadas	60
almoço	feijão preto + atum	200
primeiro lanche	meia maçã meia arrufada	40 100
segundo lanche	bolinha de pão com queijo magro 4 bolachas torradas	100 100
jantar	sopa	150
TOTAL		1000

Calorias perdidas: 850.
Bom fim-de-semana.

dia 10

E subi à balança!! Acordei cedíssimo com um arrufo de namorados que passava na rua e que deve ter chegado da noite já de dia. Não voltei a adormecer, mas se calhar também com a expectativa da balança. Ainda assim, esperei pelo despertador, casa de banho, fora o pijama e... tchan tchararam.... parece encomendado... 63.0! Nem mais nem menos. Fiquei contente. Já sei que os primeiros são os mais fáceis, pelo menos é o que dizem, mas se estiver a ganhar algum avanço óptimo. O meu objectivo era chegar hoje aos 64 e estou 1 abaixo. Não posso desistir, não vou desistir. De maneira nenhuma! Mas percebe-se que preciso de uma bolachinha aqui... outra ali, o jantar também não correu nada bem, envergonhada:

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	2 bolachas milho	40
almoço	feijão preto + atum 1 bolacha milho salgada	200 30
primeiro lanche	1 maçã bolinha de pão com queijo magro 1 bolacha milho salgada	70 100 30
segundo lanche	iogurte magro com pedaços	50
jantar	5 bolachas integrais copo de leite + 1colher de chocolate	100 150
TOTAL		1020

Calorias perdidas: 830.
Parece-me lógico, readaptar objectivos, ou pelo menos datas, não faz sentido querer chegar aos 63 daqui a 10dias, se já os peso hoje. De qualquer maneira, lá mais para a frente, sim lá chegarei, pode ser mais difícil perder o quilinho pretendido, mas se a matemática das calorias for realmente exacta cof, cof, tudo vai rolar .) 

dia 9

Dia 9... significa que amanhã é o dia da pesagem!! Confesso que, dada a óptima pesagem do dia 5, ficava muito contente se chegasse aos 63, e tenho essa expectativa :/ será? Ontem tive o meu pequeno deslize, mas hoje não caí em tentação. Pensei cortar mais um bocadinho, mas.. de manhã não deu para ficar só no iogurte e de tarde não deu para ficar pelo primeiro lanche. Ainda assim dentro do limite:

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	1 iogurte magro pedaços 1 bolacha milho	50 100
almoço	bife de frango grelhado + salada alface	200
primeiro lanche	1 maçã 2 bolachas milho	70 40
segundo lanche	bolinha de pão com queijo magro	100
jantar	sopa 4 bolachas milho	150 80
TOTAL		960

Calorias perdidas: 890.
O dia tinha acabado na sopa, escrevi o 'post' com a certeza de mais um dia cumprido. Já na cama, pensei, só uma bolachinha, 20 calorias, nem preciso contabilizar, 1, 2, 3, 4. E souberam-me mesmo bem. Não foi boa ideia ter tentado reduzir no lanche.
Aconteceu .)

dia 8

Hoje li numa revista que a maioria das mulheres (não me lembro da percentagem) desiste da dieta ao 8º dia. Percebo tão bem... Eu não tenho passado do primeiro. Mas pensei, já estou no 8º, vou-me comportar, agora quero mesmo levar isto a sério e fazer um esforço. É terrível resistir a doces, chocolates. Não tenho fome, só esta gula , principalmente depois de almoço, é uma vontade de sobremesa que dura até à hora do jantar. Hoje o chocolatinho, o pequenino, que anda há mais de uma semana a desafiar-me, foi comido, sim foi comido. Estava a salivar, inquieta, depois de almoço, tentei distrair-me, comi a maçã, bebi um copo de água, dois copos... Teve de ser, era pequenino, soube-me tão bem, minúsculo e uma eternidade a ser consumido...
E então foi assim:

pequeno almoço	cereais integrais + leite	250
meio manhã	4 bolachas milho	80
almoço	bife de atum + salada alface	200
primeiro lanche	1 maçã o chocolatinho	70 100
segundo lanche	bolinha com queijo magro	100
jantar	sopa	150
TOTAL		950

Calorias perdidas: 900.
Ainda que dentro dos limites calóricos, não queria nada ter aberto este precedente. Parece ridículo, mas é um vício complicadíssimo, sou descontrolada e nunca é só um. Controlo!!